No hay una sola comida que deba comer antes de entrenar. En cambio, concéntrese en estas 5 cosas:      Bajo en grasa      Moderado en carbohidratos y proteínas      Baja en fibra      Incluye fluidos      Compuesto de alimentos familiares que toleras bien Un sándwich de pollo a la parrilla o una rebanada de pizza …

Continue reading “¿Qué comer antes de ejercitarse?”

Sentadillas Este ejercicio clásico de tonificación ayuda a trabajar piernas y glúteos. Para hacerlo, separa ligeramente las piernas y haz el gesto de sentarte, manteniendo el peso en los talones. La punta de los pies debe estar alineada con las rodillas, ni más abiertos ni más cerrados, para evitar lesiones. Sirven para reforzar el equilibrio …

Continue reading “5 ejercicios para bajar de peso”

En el ámbito de la aptitud, los programas de entrenamiento de tres meses se abren en una nueva ventana. dominar el paisaje. Incluso has visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son efectivos? Absolutamente. Pero vamos a contarle un secreto interesante: no necesariamente lleva 8 o 12 semanas mojarse …

Continue reading “Gym para principiantes”

Camine en cualquier piso de gimnasio de joe promedio, y probablemente notará que los muchachos usan formas de ejercicio  o haciendo movimientos que realmente no logran nada. Pero estos errores obvios son solo dos de las muchas maneras posibles en que puede atornillarse en el gimnasio. Con tantos equipos para elegir y un apiñamiento permanente …

Continue reading “5 errores comunes en el gym”

Debido al entrenamiento específico que muchos enduroletes emplean, muchos suplementos son básicamente inútiles, o en el mejor de los casos, costos prohibitivos para los atletas de resistencia. Es un juego muy diferente al culturismo, por ejemplo, donde la suplementación intensiva es absolutamente crítica. La clave es comprender los conceptos básicos y usar suplementos que tienen …

Continue reading “Dieta, dieta, dieta”

Si tuviera un centavo por cada vez que escuché este mito, sería un hombre muy, muy rico. El hecho es que la grasa pasa y sale de tu cuerpo de la forma que desea, no de la forma que deseas. La única forma de evitar esto es la liposucción dirigida. Una explicación breve y poco …

Continue reading “Conoce tu IMC”

Cualquier buen régimen de entrenamiento debe incluir variables que puedan cambiarse para alterar el entrenamiento para fines específicos. Un levantador de pesas, por ejemplo, tomaría en consideración sus técnicas de ejercicio específicas, libras levantadas, series por levantamiento, repeticiones por serie, tempo por repetición, descanso entre repeticiones, descanso entre series, énfasis entre contracciones concéntricas, excéntricas y …

Continue reading “Entrenamiento combinado”

Uno pensaría que este mito ha sido golpeado hasta la muerte o, al menos, ha sido apartado de la popularidad, pero lo escucho sorprendentemente a menudo de personas que honestamente creen que necesitan matarse todos los días durante el entrenamiento para maximizar sus entrenamientos. No hagas eso. ¿Tu ritmo cardíaco en reposo está aumentado hoy? …

Continue reading “No pain, no gain”